生活習慣病（高血圧症）

朝夕の空の色や肌に触れる風に、どことなく季節の移り変わりを感じる頃となりました。
皆さん、夏の疲れは残っていないでしょうか？
秋は、色々なイベントや旬の食べ物が多い時期ですね。
食欲の秋で食べてしまう方、今の血圧は大丈夫でしょうか？
高血圧は血圧が正常範囲を超えて高く維持されている状態です。
高血圧自体の自覚症状は何もないことが多いですが、虚血性、心疾患、脳卒中、腎不全などの発症原因となる
重大な状態です。
日頃から血圧を管理し規則正しい生活を送りましょう！

正常値　１３０/８５

起床時の血圧

• 起床1時間以内
• 座って１～２分間安静に
• トイレ済ませた後
• 朝食やお薬の前に測定

夜間の血圧

• おやすみ前に
• 座って１～２分間安静後測定

高血圧による脳梗塞の発症について

季節　　夏・秋 理由：脱水症状になりやすいから
時間　　睡眠中～朝方
場所　　寝室 理由：寝ている間にコップ１杯の汗をかくから
　　　　風呂場 理由：発汗量は睡眠中よりも多いから
　　　　脱衣所・玄関先 理由：温度差が大きいから

血圧を下げる効果が期待できる食品

食べ物

• サバ・サンマ・イワシなどの青魚などＤＨＡ・ＥＰＡを含むもの
  DHAは血管や赤血球の細胞膜を柔らかくする働きによって血流をよくします
  EPAは血小板凝集抑制作用によって血栓をつくらせないことで血流をよくします
• 野菜・海草・大豆製品・果物などカリウムを含むもの
  カリウムは体内で不要になった塩分（ナトリウム）や水分を排泄する働きがありま
• 海藻・果物・芋・豆類や野菜など食物繊維を多く含むもの
  食物繊維の中でも特に水溶性食物繊維のアルギン酸は高血圧の予防が期待できます
  アルギン酸はナトリウムを体外へ排出する効果があります
• お酢
  お酢は、血圧を下げる効果が期待できます
• オリーブオイル
  オリーブオイルに含まれる抗酸化作用を持つポリフェノールやビタミンAが体内の
  活性酸素を除去することで動脈硬化や高血圧などの生活習慣病を予防、改善する効果が期待
  されています

飲み物

• 緑茶
  お茶の渋味成分の「カテキン」には血圧の上昇を抑制する働きが期待されています
• その他のお茶（そばや杜仲茶など）
  そば茶に含まれる「ルチン」
  杜仲茶に含まれる「ゲニポシド酸」
  ドクダミ茶の「ドクダミ」（カリウムを多く含む）
  ハブ茶「アントラキノン誘導体」には血圧を下げる効果が期待できます
• お酢ドリンク
  お酢大さじ1～2杯（15～30ml）を目安に8倍以上に薄めて飲んでください
  「食後すぐ」がベストなタイミングです
• トマトジュース（無塩）
  トマトジュースにはカリウムがコップ１杯200ccで約500mg含まれていて、飲み物の中では特に多く含まれ