肩こり

日に日に厳しい寒さも和らぎ、春の陽気を感じられるようになりました。
３月は卒業式や退職などといった別れの月でもあります。
日頃お仕事や家事を頑張っている皆さん体の疲れは出てきていないでしょうか❔
少しでも役立てれるように肩こりの解消法を紹介していきたいと思います。

肩こり　という言葉は、病気の名前ではありません。
首・肩周りの慢性的なコリ、腕に症状が及ぶもの総称して
「頸肩腕症候群（けいけんわんしょうこうぐん）」とよびます。

肩こり」は、主に首を支えている筋肉に出る症状です。
「コリ」は筋肉への血行が悪くなることで、酸素や栄養が不足し、老廃物が蓄積されることで
おこります。

１． 習慣や仕事が原因の肩こり　　　　２．環境や性格が原因の肩こり
• 長時間のデスクワーク　　　　　　　　　　最近、職場環境が変わった。
• 人間関係でストレスがたまる　　　　　　　頬杖をつくことが多い
• ゆったりくつろげる時間がない荷物が重く、片側に持つか、肩にかける習慣がある
• 残業も多く、休日も仕事が入ることがある　下を向いている時間が多い
• プライベートもキッチリこなす　　　　　　体を動かす習慣がない

肩こりに効く食べ物

＜ビタミンB1の食材＞
豚肉、豆、玄米、チーズや牛乳、うなぎ、緑黄色野菜など。

＜ビタミンB12の食材＞
レバーなどの肉類、魚貝類、卵や牛乳など。

＜ビタミンEの食材＞
うなぎ、アボガド、アーモンドなどのナッツ類など。レバーなどの肉類、魚貝類、卵や牛乳など。

＜ビタミンCの食材＞
レモン、キウイ、イチゴなどの果物や赤ピーマンやブロッコリーといった野菜類など。

＜マグネシウムの食材＞
魚介類、海藻類、ナッツ類、大豆など。

＜カルシウムの食材＞
牛乳や乳製品、魚介類、大豆製品、ナッツ類など